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導(dǎo)語(yǔ):沒(méi)時(shí)間去健身房,宅在家里也能練出肌肉,那我建議你先去置辦一根彈力繩。(來(lái)源:愛(ài)麗時(shí)尚網(wǎng))
彈力繩“輕便”、“沒(méi)有場(chǎng)地限制”、“易于操作調(diào)節(jié)”。隨時(shí)隨地更換強(qiáng)度,給一些無(wú)聊的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加些樂(lè)趣。
除了彈力繩還有彈力帶,和彈力繩一樣,運(yùn)用“彈力回彈阻力”的原理達(dá)到訓(xùn)練肌肉的效果。區(qū)別在于彈力繩細(xì)長(zhǎng),多用于上肢運(yùn)動(dòng);彈力帶變寬,多用于下肢訓(xùn)練。
彈力繩的挑選方法
1、選擇有手環(huán)的,方便手握;
2、選擇中等拉力的;
3、較好有兩個(gè)不一樣拉力的彈力繩,方便后續(xù)使用;
4、長(zhǎng)的彈力繩+短的彈力帶,好的搭配。
彈力帶瘦下半身
利用彈力帶的阻力,做腿部和臀部的訓(xùn)練,不僅加大了阻力加強(qiáng)了力度,更容易達(dá)到訓(xùn)練效果,而且變得不那么枯燥。
每個(gè)動(dòng)作15次×4組
彈力帶斜向后撤箭步蹲
彈力帶置與膝蓋以上,挺直背部,收緊腹部,身體略微前傾;
重心位于前側(cè)腳后跟,臀部乏力站起。
彈力帶左右平移*40秒
彈力帶置于腳踝處,收緊核心,背部挺直,身體前傾,臀部微微后坐,左右平移。
彈力帶后踢腿
彈力帶置于雙腳,蹬腿時(shí)腰部保持固定,不能下塌;
腿伸直時(shí)腳尖向外旋轉(zhuǎn),讓臀部繃得更緊,
一側(cè)腿15次,換邊。
彈力帶深蹲
彈力帶置于雙膝,下蹲時(shí)盡量蹲低。
彈力繩瘦上半身
不管是在家還是在辦公室,只要一點(diǎn)空間就能練,超高等方便。
每個(gè)動(dòng)作15次×4組
手腳并用,燃燒上半身~
想要完美好身材,身體的護(hù)理必不可少。不只是冬天,身體會(huì)干干的缺乏水分,夏天也要及時(shí)給肌膚做護(hù)理保養(yǎng),畢竟到了露肉的季節(jié),要讓肌膚保持水嫩彈潤(rùn)~
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